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“乌龟脖”真的真的很丑

作者: 来源: 日期:2018/9/18 15:35:38 人气:18 加入收藏 标签:

不良的姿势会导致各种各样的问题,除了一些身体疾病,最明显的就是体态的美丑了!弯腰驼背、高低肩、脊柱侧弯、斜方肌发达、脖子前倾……这些“毛病”听起来似乎没什么大不了,到街上走走,几个人不这样呢?但是一旦不良的习惯引发了病痛,再后悔就来不及了!

 

 

 

 

 

 

 

许多人应该都经历过来自妈妈的“体态教诲”吧?

 

 

 

“背给我挺直了,别驼背!”

 

“挺胸!挺胸!别含着!再含那一点就没了!”

 

 

 

以前总觉得母亲大惊小怪,但真当没人提醒管教自己以后,由于长期伏案工作、玩手机,还是不可避免驼背含胸了……而脖子前倾,比别的任何现象都要严重!姿态尤其的丑!

 

 

 

 

 

 

 

看图你就知道有多丑了——

 

 

 

 

 

 

 

不仅丑,似乎还有点猥琐……

 

 

 

哪怕就是美丽的泰勒斯威夫特和奥黛丽赫本,脖子前倾的样子也很破坏“颜值”:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

为啥会出现脖子前倾呢?

 

 

每天小编上班的时候,刚开始都非常严肃,一直提醒自己要端正坐姿,不要向前倾,挺胸抬头,但慢慢地,就会把这件事抛诸脑后,一点一点,头又向前挪了……很多人都会这样,这是为什么?

 

 

 

 

 

 

 

通常来说,这是因为背、胸、以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。

 

 

 

 

 

 

 

以下几种习惯,会让脖子前倾更加严重:

 

 

 

长时间低头玩手机

 

用电脑的姿势不正确

 

久坐

 

缺乏背部锻炼

 

 

 

如何矫正脖子前倾?

 

 

 

颈旋转

 

 

 

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

 

 

 

 

 

 

 

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,两肩后张,不要含胸驼背。

 

频率:左右两个方向,分别做10组。

 

 

 

 

颈部伸展

 

 

 

拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。

 

 

 

 

 

 

 

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。

 

频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。

 

 

 

 

墙壁拉胸运动

 

 

 

缓解紧张的前三角肌和胸肌,含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

 

 

 

 

 

 

 

初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。

 

一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)

 

频率:每个动作保持30s,重复3次。

 

 

 

 

普拉提游泳

 

 

 

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

 

 

 

 

 

 

 

注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,来回交替。

 

频率:一组15次,重复3次。

 

 

 

 

交替运动

 

 

 

如果上面那个动作你做不下来,可以参考难度较小的这个。

 

 

 

 

 

 

 

注意:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

 

频率:一组15次,重复3次。

 

 

 

 

仰卧起坐

 

 

 

一个人也能练的仰卧起坐,只需要一面墙壁就好。

 

 

 

注意:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

 

频率:一组15次,重复3次。

 

 

 

经常坚持做矫正运动,避免长时间玩手机,长期对着电脑工作也要适当放松,这样才有利于恢复健康美丽的体态。挺起胸!抬起头!我们的美丽不能丢!


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