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吃一个月粗粮会不会瘦呢?

作者: 来源: 日期:2018/9/26 16:11:37 人气:14 加入收藏 标签:

在减肥者的食谱中,精米精面基本占比很少,甚至没有,这是因为其含有大量碳水化合物和脂肪,吃多容易长胖,而食用粗粮的话,就比较容易饱,进而控制摄入量。也可以帮助人体排毒。不过不论是吃什么东西都要有个度,所以,粗粮要多吃,但不要完全只吃粗粮。

 

 

 

最好的方式就是一半粗粮、一半细粮这样吃!

 

 

 

 

 

 

 

吃粗粮最佳的方式则是:原本是什么样,就直接蒸着煮着吃,最好不要选择加工过的,比如直接吃蒸红薯、水煮玉米、糙米饭、杂粮粥等。

 

 

 

吃粗粮可以帮助糖尿病患者和肥胖者控制饮食,粗粮中富含的膳食纤维在肠胃内延缓、限制了部分糖和脂质的吸收,增加饱腹感从而减少了能量的摄入。除此之外,还有通便的作用,这是由于膳食纤维能吸水膨胀,肠内的容物体积增大,还能促进排便。

 

 

 

 

 

 

 

也可将五谷杂粮进行加工,做成粗粮饮料,由吃谷物变成喝谷物饮料,不仅给人耳目一新的感觉,能保留谷物中对人体健康有益的营养成分,而且口感更好,饮用更方便,吸收更容易收的饮料。

 

 

 

女性也是一样,如有贫血问题,又喜欢吃杂粮,一定要补充红肉,一天的肉类来源有一半必须是红肉。

 

 

 

长期的吃是对身体很好的,也不会长胖,也帮助排出了很多的身体的垃圾。但是吃多了会导致营养不均衡,人还是要靠其他的精米来补充营养,要做到均衡膳食。

 

 

 

 

 

 

 

1、长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃得太多,导致营养不良的典型表现。

 

 

 

 

 

 

 

2、对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于发育期的青少年。

 

 

 

 

 

 

 

3、粗粮的可溶性膳食纤维在肠里面可以形成一种膜,可以阻碍糖的吸收,阻碍脂肪的吸收,控制血糖。粗粮中的不可溶的膳食纤维则可以促使粪便形成。但是粗粮有些营养成分在体内分不清楚,有可能把体内的其他营养也带走。

 

 

 

 

 

 

 

4、当粗粮大量吃的时候,在延缓糖的吸收的时候,它可能把钙也带掉了,所以可能会导致缺钙,也可能会加速丢失点铁,也可能加速丢失点微量元素锌,还有可能吃了之后肚子很胀,你就吃不下去你该吃的其他食物了。

 

 

 

 

 

 

 

5、循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。应该循序渐进。

 

 

 

 

 

 

 

6、搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时,除了顾及口味,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

 

 

 

 

 

 

 

7、吃粗粮时更要注意多喝水,粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维,大概就要多补充一倍的水。


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